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主题-怎样判别胆固醇过高?捏捏脚就知道,把握3大规矩,轻松降血脂

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中央研究院曾发布国人健康剖析材料指出,约5成国人有胆固醇过高问题,长时间胆固醇过高或许会构成动脉粥状硬化、高血压,使动脉堵塞危险进步。

一、什么是胆固醇?

胆固醇是一种蜡质、好像脂肪一般的物质,在人体全身细胞都能发现。胆固醇也是人体制作荷尔蒙、维生素D、消化酵素等物质的质料。

血中胆固醇过高时,胆固醇会与血中其他物质结合,构成斑块,并附着在动脉壁中,堆积久了就会构成动脉粥状硬化,并或许导致冠状动脉疾病、使冠状动脉管径狭隘乃至堵塞。

二、胆固醇的分类

一般称胆固醇的分类,有低密度胆固醇与高密度胆固醇:

  1. 低密度胆固醇:被称主题-怎样判别胆固醇过高?捏捏脚就知道,把握3大规矩,轻松降血脂为「坏」的胆固醇,所以愈低愈好。低密度胆固醇因黏稠、流动性慢,会累积黏附在血管壁上而构成血管硬化现象。
  2. 高密度脂蛋白胆固醇:被称为「好」的胆固醇,所以愈高愈好。高密度胆固醇因在血液中流动性较快,因而扮演着身体清道夫的人物。

三、胆固醇过高3个原因

1、饮食中饱满脂肪酸、反式脂肪酸摄入过多,比方动物性油脂、肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等这类食物摄入过多。

2、身体活动量小,体内脂肪过多,肥壮,导致甘油三酯过高引起。

3、其他要素,比方烟酒摄入过多,遗传等要素。

四、捏捏脚,就能判别是否胆固醇过高

丈量方法 :

  1. 坐在椅子上,翘脚,一只脚叠到另一只脚上。
  2. 掐住脚踝后边,阿基里斯腱最细的当地。
  3. 丈量手指捏出来的厚度,假如大于1.5公分,就或许有胆固醇过主题-怎样判别胆固醇过高?捏捏脚就知道,把握3大规矩,轻松降血脂高问题。

五、3个习气,轻松降血脂

1、饮食篇

防止食用主题-怎样判别胆固醇过高?捏捏脚就知道,把握3大规矩,轻松降血脂饱满脂肪酸含量高的食物:如动物的皮或内脏、奶油、甜食等

多吃富含omega-3脂肪酸的深海鱼类:如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等和高纤食物如未加工之豆类、蔬菜、生果等

2、日子篇

  • 脱节坏习气:如戒烟、戒酒、防止熬夜,并坚持作息规则。
  • 添加运动频率:运动除了有助于耗费热量、防止肥壮,也能进步血中好胆固醇的浓度。
  • 坚持情绪稳定:适度组织休闲活动,开释压力。
  • 定时健康检查:留意胆固醇及三酸甘油酯的数值。
  • 准时服药:关于高血脂患者来说,药物操控适当重要,应恪守医师、药师指示准时服药,不行轻率停药。

3、药物篇

血脂反常的族群假如无法透过改动日子习气使低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) 下降,长时间下来就或许进步心血管疾病的危险,所以应该尽早承受他汀类药物医治,对心血管也能起到维护的效果。

不过,他汀类降血脂药物仍有有必要留意的副效果,少量患者或许呈现肌病变,例如肌肉痛增组词、衰弱、抽筋、生硬等症状,假如患者在服药后呈现肌肉不适,应该向医师反映,以利进行用药评价。